12:05 

/винни-пух/
Правильно работающий ЖКТ - это когда съедаешь 1 кг фруктов, запиваешь 2 стаканами молока, а твой живот остается идеально плоским.

Вот же все-таки насколько правы бывают эстетические впечатления.

10:23 

lock Доступ к записи ограничен

Oskoloc Lda
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

09:47 

lock Доступ к записи ограничен

Эрл Грей
Þræll einn þegar hefnist en argur aldrei.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

20:31 

lock Доступ к записи ограничен

Эрл Грей
Þræll einn þegar hefnist en argur aldrei.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

20:28 

lock Доступ к записи ограничен

Phoenix_A
Плохой полицейский. Очень плохой полицейский...
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

20:05 

/винни-пух/
Вроде бы ничего такого не делали, однако ж почти 2 часа тренировались.

1 - велосипед с ускорением. Сначала крутишь педальки, потом тренер ставит нагрузку "очень сильно в горку" и крутишь на скорость. На сей раз сделали 2 подхода быстро, потом Влад поставил такую. что я стоя поворачивала педали ме-е-е-едленно. На 4 подход попробовала то, что он сказал:представь, что это становая, а ты тянешь на себя руль спиной, а потом толкаешь ногами. Так эффективней, но все равно пипец как сложно. Следующие 3 или 4 ускорения сначала делали на самом тяжелом, потом на чуть легче на скорость.
Сползла с тренажера мокрая как мышь, пот стекает ручейками.

2 - Влад сказал, вон я тебе гантельки приготовил. По 4 кг. Я сразу поняла, что это будет что-то жуткое. Это было приседание на одной ноге в горизонталь с разворотом колена. чтобы нагрузка шла в медиальную в основном. При этом поднимаешь вперед руки с гантелями. Ага счаз: в прошлый раз делали прямой хват с широкой постановкой, так что трицепс сразу послал меня гулять. Сделали по 2 подхода на каждую ногу и поняли, что фигня. Руки отказывают гораздо быстрее ног. Попробовали одной рукой поднимать гантельки - легче, но все равно фигня: я о руках думаю. а не о медиальной.
Закончилось тем, что я обняла диск на 15 кг и так приседала 10 подходов. Ножки в конце отваливались. Причем пока делаешь - ничего, только что трусит и подниматься сложно. А вот начинаешь ходить и понимаешь, что медиальная сильно поработала.

В качестве отдыха попробовала поделать очень быстрые отжимания - это которые рывком на средней постановке рук и чуть-чуть ниже плеч. Как упражнения для того, чтобы понять, что тело ты выдергиваешь целиком, а не руками, очень подходит. Прикольное.

3 - с гантелями по 4 кг поднимать руки прямо до уровня плеч. Трицепс воет. Стали делать иначе: сначала удерживаю на прямых руках по 1 кг, пока могу и пока руки не начинает трясти, затем встряхиваю, хватаю по 4 кг и поднимаю руки рывком. Только на 3 подход розчовпала в чем же фокус: нужно скрутить заранее лопатки, чтобы плечи не шевелились, а держать и поднимать не за счет рук, а за счет сжатых лопаток. Совсем же другое дело!

4 - приседания. Да, совсем простые, без ничего. Опускаешься в горизонталь по верхней линии, слегка смещаешься вперед. чтобы включить колени, и сидишь. Не знаю сколько. Затем ме-е-е-едленно поднимаешься на 7 см и ме-е-едленно опускаешься, буквально раза 4, потому что уже падать начинаешь, и выпрыгиваешь из глубоко. 3 подхода всего.

5 - выпрыги вверх. 10 подходов всего по 6 раз, максимально вверх. Ха! Я достала потолок и в высокой части зала.

Разговорились за нагрузку и за то, как я ее ощущаю. У меня сейчас жжения как такового нет. Но когда мышца приближается к отказу, я все равно ощущаю это как боль: она сжимается, скручивается, превращается в комок и отказывается работать. И отходняк потом еще. Это не боль, но это мучительно. Влад сказал, что ему это понять сложно, потому что он отказ ощущает не так, чисто механически. Я поинтересовалась на счет других его клиентов: не все ж такие спортивные как он. И тут выяснилось, что такая упоротая я у него одна. Есть еще одна девушка, которая соглашается работать до отказа, но там другой уровень. У остальных уровень тренировки заметно ниже.

Э-э-э.. гордюся да, я такая.

@темы: Я блондинка, мне можно., Йа - стойкий оловянный солдатик

19:32 

lock Доступ к записи ограничен

Эрл Грей
Þræll einn þegar hefnist en argur aldrei.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

18:50 

lock Доступ к записи ограничен

An ARTOIS
Ваше сердце я съем, как булочку - на завтрак...
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

18:47 

/винни-пух/
Спайк в комиксах - тот нечастый случай, когда нарисованная фигура даже уступает настоящей.

@темы: Я блондинка, мне можно.

17:40 

lock Доступ к записи ограничен

pink panther
Нет Эйдана кроме Тернера и Дин Огогорман его.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

17:01 

Доступ к записи ограничен

Hepna
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

16:44 

/винни-пух/
Пришла с тренировки, а тут неожиданное веселье. Стоит возле двора машина с "Днепрводоканала", а народ что-то ковыряет в канализационном люке. Предчувствие меня не обмануло: воды нет. Не хорошо-с.

Причем дома еще даже не знали, что воды нет.

14:21 

lock Доступ к записи ограничен

Phoenix_A
Плохой полицейский. Очень плохой полицейский...
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

14:12 

lock Доступ к записи ограничен

Oskoloc Lda
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

13:28 

lock Доступ к записи ограничен

Эрл Грей
Þræll einn þegar hefnist en argur aldrei.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

13:12 

lock Доступ к записи ограничен

Phoenix_A
Плохой полицейский. Очень плохой полицейский...
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

11:48 

/винни-пух/
Давай не будем спешить с выводами. Драконы, наверное. постоянно прилетают в Вегас, кто мы такие, чтобы судить?

Аа-а-а-а-....рыба мОя, прелесть какая:lol::lol::lol:

11:36 

lock Доступ к записи ограничен

Yaoi_secret
Если из интернета убрать порносайты, то останется единственный сайт с надписью «ВЕРНИТЕ ПОРНО!!!» (c)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

11:21 

lock Доступ к записи ограничен

Эрл Грей
Þræll einn þegar hefnist en argur aldrei.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

10:36 

lock Доступ к записи ограничен

skunsa
Дружок, хочешь, я расскажу тебе сказку?.. (с) Сай-сама, хозяин глупого маленького пета
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

координируя и фиксируя

главная